z serii

może będziesz kojarzyc kulturyste Boba Parisa?? Jego plan treningowy mam z książki jego... Najpierw było 10 tygodni dla pczoątkującego większosc seri po 15-20 teraz robie drugie 10 tygodni dla niby sredniozaawansowanego wiekszosc serii jest po 6-8 8-10 itp

[...] bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych nogach potem zrob drazek [...]

Zgodnie z książką (strona 196) możesz wykonywać pistolety i pompki na jednej ręce metodą GTG, a drążek 2-3 razy w tygodniu kilka serii.

oczywiscie ze da rade choć jeśli to ma być czymś innym niż "smarowanie gwintów" to jeśli już chcesz zwiększyć ilośc serii i intensywność to mimo wszystko dzień treningowy przeplatałbym z wolnym(dzien po dniu nie polecałbym)

Zacząłem od dwóch serii z mniejszym ciężarem, a dopiero później przeszedłem do właściwego ciężaru. Skupiłem się głównie na technice, zacząłem od powolnego wiosłowania. Jest poprawa.

Mam taka samą prolke i biorę do tego metke phonixa labs 10mg dawkuje to tak ed30mg mety e4d 200mg prolo z tej serii jestem 16 dzień na cyklu i nie wiem czy to samej mety zasługa czy też to jest efekt ze prolka już coś kopie ale tak: 2.5 cm w kablu poszło i ogólnie duży przyrost siły Prolo ma sie dopiero dobrze rozkręcić kolo 3 tygodnia wiec [...]

[...] zmiany: - zmieniać co jakiś czas kolejność ćwiczenia partii antagonistycznych - zmieniać ćwiczenia (przynajmniej ćwiczenia uzupełniające) - wprowadzać zmianę ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach (potrafi dać to świetnego kopa w momencie jakiegoś zastoju) - wprowadzać zmianę ilości powtórzeń (unikamy przyzwyczajenia i rutyny) - można [...]

[...] ograniczyć ich intensywność, właśnie ze względu na regenerację. Trzeba też wziąć pod uwagę wiele innych czynników, od stażu, przed dietę, sen, suplementację, aż po indywidualne możliwości organizmu. Myślę, że śmiało można eksperymentować, jednak zachowując ilości serii, które podałem wcześniej (cały czas mówimy o trenujących krócej niż 2 lata).

skoro bardzo chcesz coś z animala to lepiej poszukaj opini w wyszukiwarce, prędzej coś znajdziesz. tu raczej mało ludzi chwali suple tej serii.

jesli sama jelfa pisze ze ma walki z jakiejs tam serii to napewno nie trafia to do aptek;] heh

jak to po co? dla informacji chlopakow z SFD, zeby nie ładowali w siebie tej serii

[...] to bylo zbyt duzo literek. Znam prace, strukture i proceury takich firm od podstaw. no to teraz wytłumacz "bystrzaku" jak to jest że biłem paczke omki tej trefnej serii tygodniowo (!!!), z deką grecką i po 3ech tygodniach miałem testo poniżej normy... tak wiem, nie mam skana badań tylko wkvrwiony zgniotłem wynik i wyyebałem do [...]

[...] w dziale odchudzanie ale cokolwiek tam znalezc graniczy z cudem. Wiekszosc odpowiedzi na zadane pytania jest wlasnie taka jak twoja. Zajrzyj tam, przeczytaj to, polecam ten dzial = Zero konkretow. Co laikowi da taka odpowiedz? NIC. Polecasz trening aerobowy tzn co konkretnie? Jakie cwiczenia? Ile serii na poczatek? Ile powtorzen? Pozdrawiam

wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM [...]

kupić można zarówno stare działające zapasy z CEL-a albo klony jednak CEL już nowych serii nie robi

ehhhhhh jako ze nielubei pewnych osob z tego forum to niepolece Ci dzialu trening tylko sma Ci pomoge rob tak: poniedzialek klata - 12serii bicek - 9serii wtorek - wolne/brzuch - 9 serii sroda barki - 12serii nogi - 16serii czwartek - wolne/brzuch 9serii piatek plecy - 12serii triceps - 9serii pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

Jak sie chce osiągnąć "kaloryfer" to przede wszystkim nalezy zbić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha, wówczas mieśnie same sie pokażą. generalnie zaleca sie częstsze robienie brzuszków, wiekszą ilosć serii i powtórzen. Można wiec ćwiczyc na kazdym treningu silowym. szukala

[...] partię a później zaczynać drugą. Można przeplatać np. serie na mięśnie antagonistyczne ale przy niskim stopniu wytrenowania to raczej nie polecana metoda. Jednym z wyjątków jest trening obwodowy. Tam właśnie ćwiczymy po jednej serii od pierwszego ćwiczenia do ostatniego a później od nowa. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-03-16 14:27:53

No u mnie tak wygląda mniej więcej 1 dzień w splicie z partią 2 x \-) 10 serii po 10 powtórzeń na dużym obciążeniu też się wydaje niewykonalne- ale duża objętość to jest wspólny mianownik planów rozpisanych tylko na 2 dni treningowe.

Skoro nie jest to profesionalna siłka to skorzystaj z tradycyjnych pompek na podwyższeniu. Połóż nogi pół metra nad ziemią i ćwicz po każdej klatce 5 serii.